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Übersicht
Trainingstipps
Achtung!!!
Beachte bitte ...
Warnung! Die Reaktion auf
regelmäßige körperliche Aktivität kann
individuell sehr unterschiedlich ausfallen. Es gibt sogar
Menschen, die darauf fast überhaupt nicht ansprechen.
Die genetische Veranlagung spielt bezüglich der Trainierbarkeit
eine große Rolle. Das gleiche Trainingsprogramm muss
also nicht zu gleichen Ergebnissen führen und wenn man
merkt, dass die berechneten Zeiten nicht realisierbar sind,
muss man die Geschwindigkeit reduzieren.
3 Trainingsregeln!
1. Anstrengende Tage
Anfänger (wer z. B. nur dreimal die Woche für
30 Minuten läuft) sollten die Finger von hartem Training
lassen. Leicht fortgeschrittene Läufer sollten maximal
2 harte Tage in ihr Training einflechten. Drei Tage hartes
Training sind für gute Läufer gerade noch zu verkraften.
Zum harten Training zähle
ich im Prinzip alle Läufe außer den Lockerläufen.
2. Verhältnis: hart-locker
Nach einem harten Trainingstag
sollten mindestes einer, besser zwei Tage lockeres Training
folgen.
3.
Pausentage
Sinnvoll für
ein leistungsorientiertes Training eines sportlich orientierten
"Freizeitläufers" wären 4-6 Trainingseinheiten
in der Woche. Empfehlenswert sind 1-2 Pausentage oder
auch mal ein anderes Training statt Lauf.
ANFÄNGER
"Ich
will laufen, habe aber keinen
Schimmer, wie ich anfangen soll!"
Schuhe an und los!
Theorie für Laufanfänger
LEISTUNGSLÄUFER
"Hier
gibts Trainingspläne?
Da kenne ich mich aus - her damit!"
5, 10, 15 km 1 WK Periode
später mehr ...
PULS
oder TEMPO
WAS DENN JETZT?
"Okay
- heute wird trainiert, aber ich brauche unbedingt
mal ne aktuelle Einordnung, welchen Puls
oder welches Tempo
ich laufen sollte ..."
"Immer
das gleiche Tempo - mir ist langweilig! War
da nicht was mit Tempo-
und Intervalltraining? Was kann man davon halten?"
"EIN
KESSEL BUNTES"
"Jetzt
laufe ich schon so lange, aber irgendwie werde
ich nicht schneller.
Kann man da was machen?"
SCHNELLER,
SCHNELLER!
"Mein
Gewicht
erscheint mir echt zu
hoch. Ich habe beschlossen endlich
durch laufen abzunehmen.
Was muss ich tun?"
